trening 3 x tyg

[...] jest moje zapotrzebowanie na kalorie, białka wegle. Tylko nie wiem czy ograniczyc wegle, zwiekszyc bialko? jaki wspolczynnik zastosowac przy doborze wegli i kalorii moj trening to na razie ATC . nie trenowałem od 3 lat. Jak zrzucic brzuch jednoczesnie tracac brzuch? od czego radzilibyscie zaczac majac taka sylwetke? mam 190 cm 92 kg. wagi [...]

Wlasnie rozpoczynam trening regeneracyjny 2tyg. po czym mam zamiar ćwiczyć tym oto treningiem. poniedziałek - wtorek - czwartek - sobota Poniedziałek Nogi Wyprostny nóg na maszynie 15-12-10 Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 12-10-8 lub Przysiady wykroczne ze sztangą 12-10-8 Uginanie nóg w [...]

[...] flaki, wolowina, dorsz wedzony, pstrag, mintaj, morszczuk, losos (100g) twarog (50g) kasza gryczana, makaron (120g) owoc 550kcal (140, 320, 90; 25%, 58%, 17%) IV. przedtreningowy omlet z bialek (3) banan ryz brazowy (150g) salatka warzywna oliwa (10ml) 625kcal (125, 420, 90; 20%, 67%, 13%) (moze dorzucic tu troche bialka? chcociaz czytalem [...]

1. WIEK:32 2. WAGA: 78 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 60 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat, wracam po długiej przerwie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu były dwa, 1. prop 1-16, 2 prop 1-16 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam, mam pytanko. Planuję redukcję, oczywiście dieta i trening aerobowy + siłowy. Mam w związku z tym dwa pytania: Po pierwsze- planuję aeroby (3 razy w tygodniu) + trening siłowy. Co do treningu siłowego na pewno będzie podciąganie się 3 razy w tygodniu. Zastanawiam się czy jest sens dokładać do tego siłownię, czy będzie to zbyt duże [...]

[...] mam nowe opakowanie nitro 700g, około 1kg gainera(poprzedni cykl) i około 300g mono kretki. o mnie: 21lat klatka: 110cm biceps: 38,5cm pas: 80cm udo: 62cm łydka: 40cm staż treningowy: 5lat z przerwami od 2lat regularnie siłownia przebyte cykle: 2005r OLIMP creatine M.CAPS 300 kap.(ok.5tyg) widoczne efekty...2007r wrzesień/pażdziernik creatine [...]

[...] sylwetki, chce przybrać lekko na masie i delikatnie się wyrzeźbić, jednoczenie nie chciałbym pogłębiać swojej wady związanej z lędźwiami( najlepiej byłoby połączyć tak trening żeby na siłowni również skorygować te wadę ). Stad moje pytanie: jakich konkretnie ćwiczeń unikać jak ognia aby nie zwiększyć swojej wady kręgosłupa. Wiem na pewno, [...]

hejka!! czy na pierwsze 6 tyg. ten trening tez moze byc? 1.wyciskanie sztangi na lawce plasjkiej 2.rozpietki na maszynie siedzac 3.wyciskanie drazka na wyciagu gornym 4.podciaganie drazka z gory do karku 5.podciaganie drazka wyciagu z gory do klatki piersiowej 6.uginanie przedramion na modlitewniku 7.wyciskanie na maszynie siedzac przodem [...]

[...] w szkole 3. Chleb razowy ziarnisty z piersią z kurczaka (gotowaną) z pomidorem i rzodkiewką. w szkole 4. Kasza z piersią z kurczaka (gotowana) z pomidorem i rzodkiewką. przedtreningowy 5. Kasza z piersią z kurczaka (gotowana) z pomidorem i rzodkiewką. potreningowy 6. Serek wiejski 150g lekki. przed snem 30min Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

Witam wszystkich Rok temu zaczalem trening crossfit lecz po 4 miesiącach zrezygnowałem poniewaz wydawalo mi sie ze stoje w miejscu . Od 2 miesiacy chodze na siłownię waze 59kg wiek 18 lat wzrost 179 . Mam w domu hantelek 12kg a na silowni atlas (niestety nie ma sztangi) Nie mam ustalonej diety, lecz staram sie jedac jajka (nie wiem w jakiej [...]

[...] c2d 1-8 wino 30 mg ed 1-8 10 mg nolva ed 5-8 EC 25mgE+200mgC PCT 12 tab clomidu do tego 3,700 kg SP80 olimpu dieta na ten cykl wyglada w sposób: 4gBB/kg,2gWW/kg,1gTT/kg. trening 3 razy w tygodniu. Moim celem jest przyrost dobrej jakosci miesnia i wyrzezbienie. Od 5 tyg chce wprowadzic EC i trening aerobowy 3-4 razy na tydz z progresja czasu [...]

Witam! Chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i zlikwidować wystające cycki Może ktos polecić mi jakis trening albo rady co do zmiany mojej diety.. czekam na propozycje z Gory wielkie dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:108 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:115 -udo:70 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:220g -węglowodany:500 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Sarmy cardarine, lgd, ostaryna, mk677 rad 140, prop, enan, , 8. TRENING:4x K1 2x MMA 2 x silownia 2 x graplling + cardio rower 9. CEL [...]

[...] wrzucic , w trakcie czy po cyklu? jak długo pojechać na epi tyg?Jakie suplementy do tego dołożyć ?Proszę o dokładną nazwę Obowiązkowo dorzucać będę leucyne / bcaa /eaa okoo treningowo . Boję sie bloku wiec chciałbym coś na odblok wrzucic i jakieś osłonki . Prosze o jak najprostsze rozpisanie i nazwy suplementów pełnymi nazwami . Z góry bardzo [...]

[...] diete. Od jakichs 2 miesiecy 3 razy w tyg systemem: pon: klatka+plecy+brzuch+nogi sr: barki+tric+bic+przedramiona+brzuch+nogi pt: tak jak pon Zaznaczam ze ten "cudowny" trening zaproponowal mi trener na silowni. Teraz przyszedl chyba czas na gruntowna zmiane. Co sadzicie o: PON: klatka + tric + brzuch 1. wyciskanie na prostej - 8,8,6,6 2. [...]

Witam!! mam stanazol 10ml z IP do tego 300tab. kreatyny, thermo speed 90tab. 1kg wegli i 1 kg białka.. oto moja dieta Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g 4 [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 112 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 130 -udo: 65 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: 3100 kcal -białko: 205 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino, susta, finaboln, aga, deka 8. TRENING: redukcja 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Siemanko mam pytanie chce sobie zrobic redukcje(recomp.) w okresie wrzesien - pazdziernik T3+Clen+Yoha(axio labs cyx3) 2 marko cykle o dlugosci 3 tyg pomiedzy cyklami bd bral BSN atro-phex i tutaj pada pytanie zastanawiam sie na braniem mety w dawce 10-15mg ed jak antykatabolik ale wolal bym wziac winko 30md ed przez powiedzmy 6tyg ale czy branie [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B3g. W4. T1g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Dwa długie cykle. Ostatni trwał prawie półtorej roku Opisz swój plan treningowy. Trening 4 dni w tygodniu ciężkimi cjezarami jak najwięcej powtórzeń i później na pompę... Tak najszybciej roslem Cel cyklu Obwody Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]

[...] musi ubyć, bo mięśnie brzucha będą się chować pod nim. Czytałem, że redukcja masy jest przeciwna do budowy mięśni, ale czy napewno? Obecnie zaczynam robić 2x tygodniowo trening po 30 min. z rozgrzewką 45-50 i interwały na zgubienie tłuszczyku też 2x/tyg. Gdy śnieg stopnieje piłkę nożną będę trenował jakieś 4-5 razy tygodniowo jednak narazie [...]